日光燈太刺眼？5招解決辦公室困擾 | 眼睛好累！原來是日光燈在作怪 | 日光燈刺眼怎麼辦？專家教你調光

日光燈刺眼怎麼辦？這些小技巧讓你的眼睛舒服一點

每次走進辦公室或教室，總覺得頭頂的日光燈刺眼到讓人想瞇眼睛嗎？這種困擾其實很多人都遇過，特別是現在很多地方都換成LED燈管後，雖然更省電但亮度反而更強，長時間待在這種環境下真的會讓眼睛很疲勞。

為什麼日光燈會讓人覺得刺眼？

主要跟燈光的色溫和亮度有關。一般來說，色溫越高（偏藍白光）的燈光會讓人覺得更刺眼，而色溫低（偏黃光）的就比較柔和。另外燈具的設計也很重要，如果沒有適當的遮罩或擴散板，光線直接照射眼睛當然會不舒服。

實際改善方法

如果你不能更換整個空間的燈具，可以試試這些小技巧：
1. 調整座位位置：盡量不要坐在燈管正下方，側邊的位置光線會比較間接。
2. 使用桌燈輔助：在桌上放一盞暖色調的檯燈，減少頭頂強光的影響。
3. 安裝燈罩或調光器：有些燈具可以加裝柔光罩，或是換成可調亮度的款式。

最近很多人在討論「全光譜燈泡」，這種燈泡的光線更接近自然光，對眼睛的刺激比較小，雖然價格貴一點但長時間使用下來，眼睛的疲勞感真的有差。另外也要注意是不是自己眼睛太乾澀導致畏光，適時補充人工淚液也有幫助。

辦公室或學校的照明通常都是統一規劃的，要改變整個環境可能比較困難。這時候可以考慮配戴抗藍光眼鏡，或是跟主管反映調整座位。有些人會自己帶小盆栽或擺飾放在桌上，多少也能擋掉一些直接照射的光線。

為什麼辦公室的日光燈總是讓人眼睛不舒服？這個問題困擾著不少上班族，尤其是需要長時間盯著電腦的我們。其實這跟日光燈的特性有很大關係，今天就來聊聊這個讓人頭痛的辦公室日常。

首先，傳統的日光燈會產生「頻閃」現象，雖然我們肉眼不太容易察覺，但其實它是以每秒100-120次的頻率在閃爍。這種快速的光線變化會讓眼睛的睫狀肌不斷調節，時間一長就容易造成眼睛疲勞。而且很多辦公室的燈管老舊，亮度不均勻，有些區域特別亮、有些又偏暗，這種光線分布不均的狀況更會加重眼睛負擔。

再來看看辦公室常見的燈光問題對比：

另外，很多辦公室的日光燈色溫都偏高，大約在6500K左右，這種偏藍白的冷色調雖然讓人感覺精神，但其實對眼睛的刺激比較大。特別是現在大家都用電腦工作，螢幕本身就會發出藍光，再加上高色溫的燈光，等於是雙重打擊。有些公司為了省電，還會減少燈管數量，導致整體亮度不足，員工不得不瞇著眼睛看東西，長期下來當然會不舒服。

說到眩光問題就更惱人了，有些辦公室的燈管安裝位置不當，直接對著員工的眼睛照射，或是會在電腦螢幕上形成反光。這種情況下，我們的眼睛要同時適應螢幕亮度和環境光線，等於是在做雙重功課。而且很多辦公室的燈具都沒有加裝遮光罩或擴散板，讓光線直接裸露，這對長時間待在辦公室的人來說真的很傷眼睛。

晚上開日光燈看書反而更累？原來是這個原因！很多台灣人都有這種經驗，明明想趁睡前讀點書，結果越看越疲勞，眼睛酸澀到不行。其實這跟日光燈的特性有關，它的光線雖然明亮，但對夜間閱讀來說反而是一種負擔。

首先要知道，日光燈發出的光譜中藍光比例偏高。晚上我們的大腦本來該準備休息，這時候接觸太多藍光，會抑制褪黑激素分泌，讓身體誤以為還是白天。這就是為什麼你在燈下看書一小時，疲勞感比白天看三小時還重。

不同燈具的光線特性比較：

另外日光燈還有一個問題是「頻閃」，雖然肉眼不太容易察覺，但長時間在這種閃爍光源下用眼，睫狀肌會一直處於緊張狀態。你會發現自己不自覺越看越靠近書本，就是眼睛在抗議了。有些比較敏感的台灣朋友甚至會因此頭痛，還以為是自己太累。

現在很多台灣人家裡都換上LED燈，但其實選對色溫很重要。晚上要看書的話，建議選擇2700K左右的暖黃光，亮度也不用調到最強。記得燈具位置要放在視線後方，避免光線直射眼睛造成反光。這樣調整後，你會發現睡前閱讀變得輕鬆很多，不會再看沒幾頁就呵欠連連。

日光燈刺眼怎麼辦？3個簡單方法立刻改善

每次在辦公室或家裡被日光燈照到眼睛不舒服，真的會讓人很煩躁對吧？特別是現在很多地方都改用LED日光燈，雖然省電但光線更集中，長時間下來眼睛真的會很累。今天就跟大家分享幾個我自己試過很有用的小技巧，不用花大錢就能改善這個問題。

首先最簡單的方法就是調整燈具角度，很多人不知道其實日光燈的照射方向是可以微調的。把燈管轉個30度角，讓光線不要直接對著眼睛，效果馬上就不一樣。如果是天花板吸頂燈，可以加裝一個燈罩或擴散板，這樣光線會變得比較柔和。我自己是在特力屋買了這種擴散板，一片才兩百多塊，裝上去後整個辦公區的燈光舒服超多。

第二個方法是改變環境光的搭配，不要只靠日光燈照明。在桌上加一盞暖色調的檯燈，讓整體光線有層次感。這樣做不僅能減輕眼睛負擔，整個空間的氛圍也會變得更溫馨。記得要選色溫在2700K-3000K左右的燈泡，這種黃光最接近自然光，眼睛看久了也不會累。

最後推薦大家試試這個簡單的DIY方法，就是用半透明的磨砂貼紙貼在燈管上。這個方法特別適合租屋族或學生宿舍，因為不用改裝燈具又能馬上見效。貼的時候記得要留一些空隙不要全貼滿，這樣光線既不會太刺眼又能保持足夠亮度。

如果是在公司不方便動到燈具，也可以試著調整電腦螢幕的亮度和對比度，讓螢幕光線和環境光更協調。很多人都把螢幕調得太亮，這樣在日光燈下工作反而會讓眼睛更吃力。建議可以把螢幕亮度降到和周圍環境差不多，這樣長時間盯著看才不會那麼累。另外也可以在座位上放盆小植物，綠色能讓眼睛適度放鬆，算是個附加的小撇步啦。